Der Ablauf des Trainings ist in Begrüssung – Gymnastik – Training – Schlussgymnastik – Begrüssung aufgegliedert.

Durch die Begrüssung, die mit einer kurzen Meditation beginnt (Mokuso genannt), wird die Konzentration auf das Training gebracht. Die Ausführung der Begrüssung erfolgt gleich einem Zeremoniell.


Begrüssung – "Mokuso"

1. Seiretsu:
   in einer Linie (in Musubi-dachi Stellung) aufstellen
   
   
2. Seiza:
   niederknien und in aufrechter Haltung sitzen
   
   
3. Mokuso:
   Augen schliessen, Meditation. Entspannung durch eine harmonische Atmung
   
   
4. Mokuso Yame:
   Augen öffnen, Meditation beenden und die Konzentration dem Training zuwenden
   
   
5. Sensei/Shihan ni rei:
   verneigen vor dem Instruktor mit der Einstellung von Dank für die Trainingsmöglichkeit (z.B. Gesundheit), von Respekt gegenüber dem Anderen und der Aufmerksamkeit etwas zu lernen
   
   
6. Kiritsu:
   aufstehen (Musubi-dachi) und verneigen
   

Gymnastik:
Mit der Gymnastik wird der Körper auf das Training eingestimmt. Die Vorbereitung dient der Dehnung und Auflockerung der Muskulatur.

Training:
Das Training besteht aus Kihon (Grundtechniken), Kumite (Kampf) und Kata (Form). Alle Übungen werden den jeweiligen Gradgürteln angepasst und entsprechend schnell, langsam, kräftig oder gelockert trainiert.

Schlussgymnastik:
Kurz vor Abschluss der Trainings werden Auflockerungsgymnastik zum Entspannen der Muskulatur gemacht.

Begrüssung:
Am Ende wird noch einmal ein Mokuso das gleich dem Anfangszeremoniell ist, durchgeführt. Das Training wird in der Meditation abgeschlossen.